“藥食同源”是源自中醫的養生智慧，指許多物質既能作為日常食物享用，也具備藥用價值，能輔助調理身體。這一理念歷史悠久，體現了“醫食同根，藥食同理”的思想。

認識藥食同源名單

根據《食品安全法》規定，食品中不得添加藥品，但可以添加按照傳統既是食品又是中藥材的物質（即食藥物質）。截至2025年，國家衛生行政部門共發布了4批次藥食同源物質名單，共計106種。

這些物質涵蓋了我們日常飲食的多個方面，為了方便你理解，下面是一些常見的類別和代表性食材：

果實種子類：如蓮子（補脾止瀉、養心安神）、棗（大棗、酸棗、黑棗）、山楂、龍眼肉（桂圓）、枸杞子等。

根莖類：如山藥（補脾養胃、生津益肺）、甘草、葛根、白芷、生姜等。

花葉類：如金銀花（清熱解毒）、菊花、百合、桑葉、薄荷等。

香料調料類：如八角茴香、花椒、肉桂、小茴香等。它們在烹飪中不僅能增香，也具有一定的調理作用，例如花椒性溫，歸脾、胃、腎經，能溫中止痛，對脾胃虛寒有一定調理作用。

動物及其制品類：如牡蠣、阿膠（補血滋陰）、烏梢蛇、雞內金等。

其他類別：如茯苓、赤小豆、薏苡仁、蜂蜜（補中、潤燥、止痛、解毒）等。

近年來，黨參、肉蓯蓉、鐵皮石斛、西洋參、黃芪、靈芝、天麻、杜仲葉以及地黃、麥冬、天冬、化橘紅等物質也陸續被納入食藥物質目錄管理，為產品創新提供了更多可能。

巧用藥食同源食材

將藥食同源食材融入日常生活，可以從以下幾點入手：

根據自身體質選擇：體質偏寒的人，可以多吃些性溫的食材，如生姜、肉桂；體質偏熱的人，則適合吃些性寒或性涼的，如菊花、金銀花。

注重食材搭配：搭配得好，養生效果更佳。例如，用赤小豆和芡實煮粥，能健脾祛濕；用百合和蓮子煲湯，寧心安神效果更好。

融入日常烹飪：在做飯做菜時，可以巧妙加入藥食同源食材。比如炒菜時放點小茴香、花椒調味又養生；燉肉時加幾片山藥，營養更豐富。

藥食同源的現代發展

“藥食同源”的理念正煥發新的活力。數據顯示，我國藥食同源市場規模已突破3700億元，全產業鏈估值超過2萬億元。這背后是健康中國戰略的深入實施和全民健康意識的覺醒。

Z世代正成為藥食同源消費的主力軍。他們對養生的熱衷，推動著藥食同源產品在休閑零食、乳品、飲品、烘焙**等領域不斷創新。例如：

在茶飲市場，紅豆薏米水、紅棗枸杞水等“中式養生水”增速顯著。

一些烘焙店推出的含有杏仁、茯苓、百合等藥食同源食材的面包，也深受年輕人喜愛。

 食用注意事項

在享受藥食同源好處的同時，也需注意：

特殊人群需謹慎：部分食藥物質作為食藥物質，建議按照傳統方式適量食用，孕婦、哺乳期婦女及嬰幼兒等特殊人群不推薦食用。

不能替代藥物治療：藥食同源產品本質是食品，并非藥品或保健食品，切不可將其替代正規的藥物治療。

選擇正規產品：消費者在購買時應根據產品說明，選擇適合自身體質的養生產品。